Wiek: 17 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Godzin nie bd podawał bo codziennie mam do szkoły na inną godzinę ;/ uroki chodzenia na popołudnie.... 1 Posiłek około 9:00 Mleko+owsianka+płatki po jakimś czasie jabłko 2 Posiłek Jajecznica z 2 jaj+kiełbasa(pieczona w kosteczkach)+bułka 3 i 4 Posiłek(Posiłek szkolny) Biorę do szkoły 2 bułki z opieczonych [...]
W tej chwili jestem po diecie na redukcje, zeszło dość ładnie za jej sprawą i aerobów. Postanowiłem jeszcze do wszystkiego dorzucić siłownie. Chcę rozbudować mięśnie i spalić pozostały tłuszcz(zostało troche na brzuchu,nogach,tyłku). Chcę zacząć od ćwiczeń wg tego artykułu : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html . Będzie [...]
Witam Jak dużo ludzi zapewne chciałbym przede wszystkim pozbyć się sadła z brzucha i mieć na nim kratkę. Dziś ukończyłem 30 dzień A6W ale nie jestem zadowolony z efektów + ćwiczenie robią sie strasznie nudne i monotonne a ponad to godzina codziennie to trochę za długo. Od 3 tyg chodzę na siłownie 3xtyg. Ćwiczę według tego planu klik + 15 min biegu [...]
Moje Dane Wiek: 17 Wzrost: 185cm Waga: 73-74kg Klata: 97cm Biceps: 33cm Pas: 87cm Współczynnik BMR 1874.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3233.27 Węglowodany 55% 1778.3kcal = 444.58gram Białko 15%% 484.99kcal = 121.25gram Tłuszcz 30% 969.98kcal = 107.78gram Cele Moim celem jest nabranie masy mięśniowej ok. 2-4kg, Spalenie brzuszka. Trening Tutaj plan [...]
Witam mam na imię Alan mój wiek to 22 lata. Chciałbym zacząć od schudnięcia jestem trochę zalany na brzuchu i udach mam około 190 cm wzrostu( dawno sie nie mierzyłem i ważę 103kg), na razie jest cienko z kasą i mam pare pytań co do jedzenia - Jaki jest minimalny kosz diety redukcyjnej na miesiąc ? - Czy moge zrzucić parę kilogramów do lata jedząc [...]
[...] pomidorowy rozrobiony z woda, sol, pieprz, cukier) 2. 200g ryżu + warzywa mrożone + jogurt naturalny. (w jeden dzien jem kasze a w drugi ryz tak na zmiane) PODWIECZOREK: 100g gotowanej piersi z kurczaka (codziennie) KOLACJA: 250g makaronu z puszka tuńczyka(180g) (codziennie) MIĘDZY POSIŁKAMI: owoce, jogurty [...]
Wiek: 21 Waga: 76 kg Wzrost: 184 kg Typ budowy: ektomorfik Cel: utrzymanie wagi (albo 2kg w dół) Typ treningów: SW (5 razy w tygodniu) •Zapotrzebowanie wyszło jakie wyszło, ale zastanawiałem się na zmniejszeniu węglowodanów, aby nie przybrać na masie. W gruncie rzeczy to chcialbym nawet zrzucić 2kg w przyszłości. Co w tym przypadku? •Ułożyłem [...]
Witam Przyszedł i na mnie czas. :) Moim celem jest schudnąć, wymodelować ciało i nauczyć się prawidłowo odżywiać. Chciałabym wykształcić nawyk regularnego spożywania posiłków i podejmowania aktywności fizycznej na co dzień. Nie miałam dłuższych przygód z dietami. Aktywność fizyczna bardzo mała, od czasu do czasu spacery a w lato rower. Do [...]
[...] herbata bez cukru Posilek 2: 11:00 chleb zytni polnoziarnisty 2 duze kromki szprot w pomidorach 150g olej lniany 20ml Posilek 3: 14:00 przed treningiem Kurczak piers 150g ryz bialy 100g Posilek 4: 18:00 po treningu Bialko SFD WPC Protein Plus v2 banan 100g Posilek 5: 20:00 Szprot w pomidorach 150g chleb zytni pelnozisrnisty 2 duze kromki olej [...]
Witam. Chciałbym żeby ludzie którzy są bardziej doświadczeni sprawdzili czy mam dobrze rozpisaną diete. Był bym bardzo wdzięczny i mi pomogli jeżeli jest coś do zmiany. Mam 180cm, Waga 68kg, Lat 19, Jestem Ektomorfik'iem. Tam gdzie jest "/" to znaczy lub! Bcaa na czczo. 6:00-8:00 Omlet (4 białka + 2 żółtka 100g płatków owsianych banan) [...]
[...] mi w sklepie, dobrze powiedzieli? Co ogółem tutaj zmienić? Co robię źle? Co zrobić, żeby dobrze stracić tłuszcz, a nie stracić mięśni? Proszę bardzo o pomoc! Sytuacja kryzysowa wręcz... Wiem, że może to się wydawać głupie, ale żebyście mniej więcej zrozumieli co próbuję osiągnąć dodam zdjęcie. http://24.media.tumb...pkpq0o1_500.jpg Proszę [...]
Witam, temat wałkowany, ale chce se upewnić. Zaraz po treningu łykam 4g bcaa (6g przed treningiem), wypijam porcje (25g) koncentratu białka (wpc), a potem idę robić obiad, który jest gotowy na jakieś 45-50min od chwili zakonczenia treningu. Ryż brązowy/makaron razowy, kurczak i warzywa. Czy to jest ok? Czy powinienem jakąś niedużą porcję gainera [...]
Witam, chciałam się serdecznie przywitać i prosić o radę. Wiek : 33 lata Waga : 59 kg Wzrost : 159 cm Obwód w biuście: 88 cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W [...]
Witam wszystkich, Jest to moje 2 podejscie do dziennika, poprzedni był nastawiony raczej na cross-fit, ale rozwaliłem sobie noge i musialem przerwać. wrociłem 3 tygodnie temu, przez 2 tygodnie sie rozgrzewałem, teraz zacząłem ćwiczyć FBW, zeby nabrac troche masy i sprogresować podstawowe ćwiczenia. Może pare info o mnie: Wiek:20 Waga:73 Wzrost:182 [...]
waga 96kg wzrost 194cm bf ok. 15% typ budowy: endomorfik 1 posiłek 5 jaj, chleb 100g 2 posiłek orzechy ziemne 200g 3 posiłek 300g kurczaka, ryż brązowy 100g + warzywa 4 posiłek potreningowy białko 50g + banan 5 posiłek twaróg 250g + serek danio 250g ~3200kcal 2,3g białka na kg, 2,8 węgli na kg, 1,3 g tłuszczu na kg + w dni treningowe, po treningu [...]
[...] dodam, ze bieda mnie klepie wiec nie ma kasy na wydawanie pieniedzy na diete ani zadne odzywki :/ Chce zrobic mase do 75kg na razie a w domu mam duzo takich produktow jak ryz, makaron, kasze, ziemniaki, mleko, jakies warzywa w puszcze(marchew i goroszek zielony) Prosze Was powiedzcie mi ile, co jaki czas i czego jesc aby dojechac na masie do [...]
Witam, jak w temacie. Rzygam już codziennym spędzaniem czasu w kuchni i gotowaniu 5 posiłków na następny dzień. W szczególności w dni treningowe gdy wracam zmęczony o 20 ostatnie na co mam ochotę to ślęczenie nad parowarem i garnkami... Nie pytam nawet z czystego lenistwa, bo bardzo lubię gotować, ale ze względu na zwiększoną ilość obowiązku w [...]
Męzyczna 184cm 89kg cel: rzeźba, podkreślenie mięśni poziom tłuszczu: okolo 12% Zapotrzebowanie kcal = 3650 Redukcyjne zapotrzebowanie = 3300 DIETA: 1 posilek - jajówka z 4 białek z płatkami owsianymi - oliwa z oliwek - bułka razowa - jabłko w: 108 , b:48, T:21 , KCAL: 475 2 posilek - serek wiejski 200g - razowa bułka z sałatą, ogórkiem i [...]
Witam szanownych forumowiczów! Z góry chciałbym zaznaczyć, że pomimo młodego wieku nie jestem "sezonowcem" i podchodzę do tego sportu poważnie (chciałbym uzyskać dobre wyniki). Przeczytałem dosyć dużo tematów na temat robienia masy i jednoczesnego spalania tłuszczu, ale ile ludzi tyle opinii. Jedni twierdzą, że to niemożliwe, drudzy natomiast [...]
Mam ważne pytanie, które może odmienić moje życie :D Czy moja dieta może przynieść efekty w moim wieku ? Mam 17 lat, 65kg, 171 cm wzrostu. Przykładowy dzień wygląda w ten sposób i co tu dużo mówić... Praktycznie każdy dzień wygląda tak samo . Posiłek I : Płatki kukurydziane z mlekiem (680kcal, 22gB, 119gWw, 13gTł) Posiłek II : Tutaj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
